Så vad tränar jag då (det är säkert jättemånga som undrat)? Jag varierar mellan löpning (dvs lufsande pga är verkligen inte snabb) och styrketräning. Ibland blir det utomhuslöpning, ibland löpband. Jag tränar oftast styrka i gymmet eller hemma och ibland går jag på pass, t ex core. Jag gillar cirkelträning och har olika övningar jag väljer mellan för att få en allsidig träning. Några favoriter just nu är rodd, squats, utfall, biceps/triceps med gummiband, dead bug, en variant av fällkniven och gorillarodd med kettlebells. Marklyft har jag också kört en del, och plankan, som jag hyser någon slags hatkärlek till.
Det som jag gillar med löpning och styrketräning är att det är träningsformer som går att träna när som helst och som kan varieras i all oändlighet och som kan göras precis hur lätt eller jobbigt som helst. Man kan göra det hemma, utomhus eller på gymmet. Det passar mig som gillar att vara flexibel med träningen och inte vill vara bunden till att träna vissa dagar eller tider. Jag tror att det är oerhört viktigt för att lyckas få in en bra träningsrutin; att hitta en form av träning som man gillar.
En annan sak jag gillar med löpning och styrketräning är att man egentligen inte behöver ha någon direkt utrustning, förutom bra löparskor. Styrketräning går ju alldeles utmärkt att göra genom att använda sin egen kropp (t ex armhävningar, situps, crunches, burpees, squats, plankan, mountain climbers etc). Några grejer som jag tycker är bra att ha är dock:
- yogamatta (5 mm tjock), att göra styrkeövningar, stretch och yogarörelser på.
- löparryggsäck om man som jag vill springa till eller från jobbet. Jag har en på 30 liter som jag får plats med ett ombyte, lättviktsdunjacka, vattenflaska, termos och matlåda i. Duschgrejer lämnar jag på jobbet dagen innan. Det är förvånansvärt smidigt att springa med en sådan ryggsäck, det känns i princip inte att man har den på sig.
- Gummiband för att göra t ex rodd och omvända flies med. Biceps, triceps och axlar är också bra att träna med gummiband.
- hantlar, vikter och kettlebells klarar man sig utan men kan vara gött att ha, om inte annat för att kunna variera hemmaträningen mer.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar