Att vara en Tränande Människa igen del två.

Så vad tränar jag då (det är säkert jättemånga som undrat)? Jag varierar mellan löpning (dvs lufsande pga är verkligen inte snabb) och styrketräning. Ibland blir det utomhuslöpning, ibland löpband. Jag tränar oftast styrka i gymmet eller hemma och ibland går jag på pass, t ex core. Jag gillar cirkelträning och har olika övningar jag väljer mellan för att få en allsidig träning. Några favoriter just nu är rodd, squats, utfall, biceps/triceps med gummiband, dead bug, en variant av fällkniven och gorillarodd med kettlebells. Marklyft har jag också kört en del, och plankan, som jag hyser någon slags hatkärlek till.

Det som jag gillar med löpning och styrketräning är att det är träningsformer som går att träna när som helst och som kan varieras i all oändlighet och som kan göras precis hur lätt eller jobbigt som helst. Man kan göra det hemma, utomhus eller på gymmet. Det passar mig som gillar att vara flexibel med träningen och inte vill vara bunden till att träna vissa dagar eller tider. Jag tror att det är oerhört viktigt för att lyckas få in en bra träningsrutin; att hitta en form av träning som man gillar.

En annan sak jag gillar med löpning och styrketräning är att man egentligen inte behöver ha någon direkt utrustning, förutom bra löparskor. Styrketräning går ju alldeles utmärkt att göra genom att använda sin egen kropp (t ex armhävningar, situps, crunches, burpees, squats, plankan, mountain climbers etc). Några grejer som jag tycker är bra att ha är dock:
- yogamatta (5 mm tjock), att göra styrkeövningar, stretch och yogarörelser på.
- löparryggsäck om man som jag vill springa till eller från jobbet. Jag har en på 30 liter som jag får plats med ett ombyte, lättviktsdunjacka, vattenflaska, termos och matlåda i. Duschgrejer lämnar jag på jobbet dagen innan. Det är förvånansvärt smidigt att springa med en sådan ryggsäck, det känns i princip inte att man har den på sig.
- Gummiband för att göra t ex rodd och omvända flies med. Biceps, triceps och axlar är också bra att träna med gummiband.
- hantlar, vikter och kettlebells klarar man sig utan men kan vara gött att ha, om inte annat för att kunna variera hemmaträningen mer.

Att vara en Tränande Människa (igen).

Min största prestation förra året var att jag, efter cirka åtta års uppehåll, äntligen fick in en fungerande träningsrutin igen. Min största prestation hittills i år är att jag upprätthållit denna rutin. Nästa vecka har jag varit en Tränande Människa i ett halvår - woho!

Det är så oerhört skönt att ha fått in den här rutinen, att jag hittat ett sätt att träna som fungerar för mig när jag jobbar heltid, har en bit till jobbet plus två små barn. Det är också väldigt skönt att det här är en rutin som förmodligen kan fungera under många år framöver. En ny sak jag gör nu, som jag aldrig gjort tidigare när jag varit en Tränande Människa, är att jag har ett mål med träningen  Jag vill under år 2019 kunna springa en mil under 60 minuter. Jag hoppas att jag kan nå dit, just nu har jag ganska långt kvar.

Trixet för mig för att komma igång med träningen var att hitta ett sätt att träna som funkar i mitt liv. Träning två-tre gånger i veckan är alldeles lagom och rimligt att kunna få till. Jag har insett att jag gillar att träna på morgonen. Gå upp, dra på sig träningskläder, jogga till jobbet, gymma lite, duscha, äta frukost (som man har ståendes på arbetsplatsen) och sen arbeta med ett helt fantastiskt fokus. Det spar tid (ta sig till jobbet måste man ju göra oavsett och då kan man ju lika gärna springa) och så är träningen avklarad för den dagen. För mig är det mycket lättare att träna på morgonen när valet står mellan träning och jobb än att få till det på eftermiddagen/kvällen när valet står mellan träning och slappa framför tv:n. Förutom att träna på morgonen gillar jag att dra ett lunchpass på gymmet som ligger vägg i vägg med kontoret. Funkar särskilt bra när man kan ta ut en friskvårdstimme.

En utmaning jag jobbar med nu är att försöka få in en bra träningsrutin för helgen så jag kan träna antingen lördag eller söndag. När valet står mellan att träna eller dra sig i sängen/umgås med familjen så drar konstigt nog träningen alltid det kortaste strået... Men jag ska lyckas!